Ken je dat? Dat je maar blijft woelen onder je dekbedovertrek in een wanhopige poging in slaap te vallen? Dat ook het wegschoppen van het dekbedovertrek niet helpt en het open raam en de ventilator ook geen verkoeling bieden? En je even geen geld hebt voor een airco?

Misschien moet je dan eens proberen te slapen op een koelere plek dan je slaapkamer. Bijvoorbeeld op de gang. Of slaap eens op de grond. Wat ook kan helpen:

• Slaap naakt
• Houd een koude kruik bij je
• Leg natte doeken op je lichaam om af te koelen
• Neem een lauwe douche voor het slapengaan
• Wat je ook doet en hoe loom je ook bent: doe geen middagdutje. Als je dit wel doet, val je 's avonds moeilijker in slaap.

Beddengoed
Neem ook je beddengoed én je bed eens onder de loep. Het is raadzaam niet onder je dekbed te slapen, maar alleen onder het overtrek of onder een laken. Gebruik beddengoed van een niet-synthetische stof.

Heb je een boxspring met een topper van traagschuim, haal die er dan af en ga op het matras liggen. "Ten minste, als het matras niet ook gevuld is met traagschuim”, benadrukt Willem Reichardt van Slaaploods.nl in Breda. Synthetische matrassen en toppers werken namelijk als sponzen. Ze zuigen vocht op en laten het moeilijk los.

LEES OOK: Waarom we nauwelijks slapen tijdens een zwoele onweersnacht

Vries je lakens in
Neem voorzorgsmaatregelen. Doe overdag alle zonneschermen en rolluiken van je huis naar beneden. Sluit ook alle ramen en deuren en doe de gordijnen dicht. Open alles pas in de avond als het wat is afgekoeld. Maar wanneer het warm blijft, zal dit niet helpen.

Waar je misschien niet zo snel aan denkt:

• Doe natte sokken aan. Wanneer je voeten of handen koud zijn, koelt de rest van je lichaam automatisch af. Om een nat matras te voorkomen kun je een handdoek onder je voeten leggen.
• Vries je lakens in en haal ze er vlak voor het slapengaan uit.
• Houd voor het slapengaan je polsen enkele minuten onder koud water.
• Leg flessen gevuld met koud water in de vriezer. Zet de bevroren flessen vervolgens voor de ventilator in je slaapkamer. Vergeet de flessen niet in een bak te plaatsen zodat het smeltwater wordt opgevangen!

En misschien de belangrijkste tip: onderga de warmte en maak je niet te druk. In Nederland duren warme periodes nooit lang.

Deze tips zijn gebaseerd op adviezen die slaaptherapeut Ingrid Verbeek van Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe in Heeze en geriater Huub Maas van het Elisabeth-TweeSteden Ziekenhuis in Tilburg twee jaar geleden gaven. Ook toen zuchtte Brabant onder de hitte.