Daar weet gedragscoach Bianca Dubbelaar (39) uit Eersel alles van. "Om te beginnen, ligt het aan hoe we als mens 'bedraad' zijn. We hebben gemiddeld zo'n 60.000 gedachten per dag en daarvan is driekwart negatief."

En dat is funest voor al onze ambities rondom de jaarwisseling. "We zijn heel erg geneigd om te blijven hangen in dat negatieve. Als het me de vorige keer niet lukte om af te vallen, waarom zou het dan nu wel lukken? Dat doen we niet expres, het zit in ons oerbrein."

Misschien nog wel belangrijker is de reden achter onze goede voornemens. "Het draait allemaal om de motivatie. Waarom willen we per se vier keer naar de sportschool? Vaak komt zoiets voort uit een bepaalde angst. Bijvoorbeeld om ziek te worden, maar ook omdat we denken dat mensen ons lelijk of te dik vinden."

Als je met die insteek van start gaat, is het plan volgens Dubbelaar gedoemd te mislukken. "Als je dan niet snel resultaat ziet, verval je al snel weer in die neerwaartse spiraal van gedachten. Bijvoorbeeld: Ik krijg toch nooit een killerbody. Of: mensen lachen me vast uit als ik in de sportschool sta. Voor je het weet, stop je toch weer een zak chips in je giechel."

Ook in haar eigen praktijk ziet de gedachtenexpert en hypnosecoach deze problemen terug. "Dagelijks. Hier worstelen we allemaal mee. En ook zeker niet alleen in januari."

Maar wat kun je er vervolgens aan doen? "Je moet eerst voor jezelf uitzoeken waarom je iets eigenlijk doet. Denk even terug aan die zak chips. Eet je die nou omdat je een lege maag hebt, of omdat je op zoek bent naar troost? Als je dát weet, kun je die patronen pas doorbreken."

Klinkt logisch, maar ook een beetje vaag. Want daarmee pak je die verwaarloosde voornemens niet zomaar opnieuw op. Toch heeft Dubbelaar ook daar een praktische tip voor. "Maak je doelen niet te groot. Kies kleinere uitdagingen en wees vooral dankbaar als je die wel haalt. Het leven is een soort computerspel, waarbij je ieder level een nieuw probleem voor je kiezen krijgt."