Wat online fitnesscoach Janine Smulders uit Eindhoven betreft kun je de komende dagen in de stad best eens een vette hap nemen: "Dat hoort natuurlijk bij carnaval." Maar daarbij heeft ze wel een tip voor alle carnavalsliefhebbers. "Eet naast frietjes, frikandellen en kapsalons ook een eiwitrijke maaltijd met wat fruit voor de vitamines."

Het perfecte katerontbijtje van de Eindhovense is twee broodjes of een volkoren boterham met ei, en daar dan weer wat avocado en kalkoenspek op. En daarna nog een appeltje of wat blauwe bessen. Hiermee ben je volgens haar steeds weer klaar voor een nieuwe carnavalsdag.

Verder kun je soms beter een Turkse pizza overslaan, meent Janine: "Ook al is de verleiding soms groot, zorg dat je thuis na het stappen een tosti of bijvoorbeeld pasta klaar hebt staan." Enige voorbereiding is volgens haar dus erg belangrijk.

Voedingscoach Ofra Zillekens bevestigt de tips van Janine: "Volkoren boterhammen, een gebakken eitje en eventueel multivitaminen. Dan kun je 's middags gewoon los. Maar als je dan toch naar de frietkraam gaat, pak dan een broodje kroket. Daar zitten namelijk de minste calorieën in."

Verder is het belangrijk om goed te hydrateren door genoeg gemeentepils tot je te nemen. Want als je alcohol drinkt, droogt je lichaam langzaam uit. Tussen de hersenen en je schedel zit ook een dun laagje vocht. Door al het bier kan dit vocht aan je lichaam onttrokken worden en dat merk je de volgende dag in de vorm van een kater. Naast meters bier ook veel water drinken dus.

Volgens het Voedingscentrum heeft de gemiddelde vrouw een behoefte van 2000 kilocalorieën per dag. Voor de man zijn dit 2500 kilocalorieën. De website Feestkleding365.nl liet onderzoeken hoeveel calorieën de Brabantse carnavalsvierder binnenkrijgt. De uitkomst: ruim 2000 éxtra calorieën per dag. Carnaval zet dus flink aan.

Maar niet getreurd, geniet vooral met volle teugen zegt diëtist Aniek Buijsrogge "Dansen is top! Veel bewegen dus. Niet alleen bier 'omhoog tillen', maar dans ook wat, want dan verbrand je calorieën." Met een uurtje onafgebroken hossen verbrand je volgens het Voedingscentrum zo'n 663 kilocalorieën.

Je kunt natuurlijk ook de work-out van Rico Verhoeven doen (ook voor na carnaval):